筋トレ後にやってはいけないこと

皆様こんにちは！
宮前平駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

突然ですが、筋トレ後はどのように過ごしていますか。
特に、筋トレをした直後はゴールデンタイムだからといって、すぐに大量の食事を摂ったりしている方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、正しいと思って筋トレ後に実践していることが原因で、実はせっかく鍛えて増やした筋肉を減らしている可能性もあるのです。
そこで本日は、筋トレ後にやってはいけないことについてお話ししていきます。

・筋肉を冷やさないようにしよう

筋トレをしてすぐに筋肉を冷やすと、筋合成の働きが低下してしまうことがあります。 例えば、野球のピッチャーが投げた後の肩のアイシングは炎症を抑えるという点では有効なことなのですが、実はこれは筋肉に対しては有効であるとはいえないのです。 基本的に、筋トレをした後は筋肉を温めることで筋肉の合成が促進されますので、きちんと服を着て筋肉や体を過剰に冷やさないことを意識して過ごして下さい。

・長時間の有酸素運動は筋肉の減少につながる

ダイエットを目的として筋トレをする場合、筋トレ後に有酸素運動を行うようにしている方が多いと思います。 しかし、筋肉を大きくすることが目的の方の場合は、筋トレ後に長時間の有酸素運動は行わないようにして下さい。 長時間有酸素運動をしてしまうと、せっかく鍛えた筋肉が分解されて減ってしまうため、筋肉を大きくしたい場合には、長時間の有酸素運動を控え、筋トレ後は使った筋肉に栄養を補給することを優先するようにして下さい。

筋トレ後はプロテインなどを摂ろう

実は、筋トレ後はグルタミンなどのアミノ酸の摂取だけでは十分に栄養補給をすることができないと言われています。
吸収率の良いアミノ酸などを摂取した後は、30分後くらいに消化吸収が容易なホエイプロテインなどを飲むようにするのがおすすめです。

※プロテインを適切に摂取することで、トレーニングで酷使した筋肉に栄養を入れることができますので、必ず摂取するようにして下さい。

・ストレッチは忘れずに行おう

最後に、筋トレした後は必ずストレッチを行うようにして下さい。
筋トレ後は、筋肉が多少なりとも傷ついている状態であるため、その状態で放置していると修復される時に筋肉が硬い状態になってしまいますので、その後のトレーニングにも大きな影響を及ぼすこともあるのです。
筋肉をケアすることも、実はトレーニングするのと同じくらい重要なことであると言えますので、特にトレーニングをして動かした部位は必ずストレッチするように心がけて下さい。

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