イベントなどの翌日の整え方

皆様こんにちは！
宮前平駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

年末年始などイベントが多くなると、ついつい食べすぎてしまうことも少なくないと思います。
しかし、食べすぎてしまっても翌日の整え方を知っていれば影響を最小限にできるのです。
そこで本日は、イベントなどの翌日の整え方についてお話ししていきます。

・いつも以上に水分補給を意識しよう

前の日に食べ過ぎてしまったと思う場合は、まずは水分補給を意識してみてください。 前日の塩分やアルコールによって、体は確かにむくみやすくなっています。 しかし、むくみやすいのと同時に体は水分が不足している状態となっています。 そのため、なるべく冷たい水を避けて常温の水や白湯をこまめに飲んでおくと、体内の循環が良くなって老廃物の排出もスムーズにできるようになります。

・焦って食事を抜かない

飲み会でカロリーを摂りすぎた翌日に、焦って食事を抜いてしまったり、食事の量を極端に減らしてしまうのは実は逆効果となります。 ここで大切なことは体を整えていくという意識でリセットすることに重点を置いてください。 朝食は抜かずに、消化の良いものを軽く摂り、おかゆやスープなどの体を温めるメニューがおすすめです。 温かい食事は胃腸への刺激も少ないため、無理なく代謝を高めます。

脂質は控えめにしよう

食べ過ぎてしまった翌日の昼や夜は、なるべく脂質を控えめにし、たんぱく質と野菜を中心とした食事内容を意識してみてください。
鶏むね肉や白身魚、卵などのたんぱく源をしっかり摂るようにすると、筋肉量を保ちつつ、体内の状態を整えながら体の回復を促せます。

※ここでのポイントは、脂質を完全に抜かずに普段よりも少なめに摂るようにしてください。

・運動をして気持ちを切り替えよう

最後に、食べ過ぎの翌日も軽い運動を取り入れてみましょう。
ウォーキングやストレッチなどを行って軽く体を動かすと血流を改善でき、むくみやだるさも解消することができます。
そして一番大切なことは、気持ちを切り替え、早めにいつものリズムに戻しましょう。
ある1日の食べすぎによって、体脂肪が大幅に増加してしまうということはほとんどないと言われています。
そのため焦らずに整えながらダイエットを続けていきましょう。

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