バランスボールのダイエットへの活用方法

皆様こんにちは！
宮前平駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットの方法のひとつとして、バランスボールを取り入れたトレーニングがあります。
バランスボールは家庭でも気軽に取り入れやすいため、座っているだけでも筋肉を刺激する効果があると言われています。
しかし、バランスボールの具体的な効果やダイエット方法について、気になっている方も少なくないでしょう。
そこで本日は、バランスボールのダイエットへの活用方法などについてお話ししていきます。

・骨盤などの歪みを改善できる

バランスボールを使用し続けると、姿勢を安定させるために背筋が伸びていき、さらに骨盤や骨盤周辺にある骨盤底筋群や腹横筋や内転筋などといった骨盤を支える筋肉をしっかりと刺激することができるのです。 特に姿勢を正しく保つための正しい骨の位置に整え、骨盤のゆがみや姿勢の改善も期待できるでしょう。

・ダイエット効果も期待できる

不安定なバランスボールの上に少しの時間でも座ると、身体を前後左右に揺らしながら姿勢を維持するような動きをすることで、日常生活では使われにくいインナーマッスルをピンポイントで刺激することができます。 体幹にはエネルギー消費の高い筋肉が密集しているため、適度な刺激によって基礎代謝が上昇すると言われているのです。 そうすることで、1日に消費するカロリーを無理なく増やすことができ、痩せやすい身体を作れるでしょう。

腰痛にも効果的であると言われている

バランスボールに座ると、全身のさまざまな筋肉を動かせるため全身の血行が促進されるほか、筋肉の緊張を原因とする腰痛の改善が期待できるでしょう。
また、座るときには身体の中心がまっすぐになっていることをしっかりと確認しつつ意識するのがポイントとなります。

※ただし、ぎっくり腰などの安静が必要な症状があるときには、逆効果になる恐れもあるので注意してください。

・全身の筋力を高めることができる

最後に、バランスボールは座るだけでも身体に良い影響を与えてくれますが、普段のトレーニングの補助道具に使っても役立てることができます。
さらに、使い方によって全身の筋力アップも期待できるでしょう。
バランスボールを使ったトレーニングメニューは多数あり、筋力を鍛えるための姿勢保持に使ったり、足にはさむなどして負荷にしてみたり、さまざまな使い方が考えられますので、ぜひ目的に合わせたバランスボールの使い方を探してみてはいかがでしょうか。

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