ダイエットとストレス

皆様こんにちは！
宮前平駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエット中って食べたいものもなかなか食べられず、トレーニングもきついし体重が全然落ちてないとなるとストレスが溜まってしまうかもしれません。
そこで本日は、ダイエットとストレスについてお話ししていきます。

・基礎代謝を高めていくことが重要

そもそも理想的なダイエットは、痩せやすく太りにくくするために基礎代謝を高めていくのが重要です。 しかし、このような状況下でストレスを感じてしまうと、基礎代謝を大きく低下させることになってしまいます。 ストレスを受けると、交感神経が刺激されるため、血管を収縮させ血流を悪化させてしまいます。 血流が悪化してしまうと、全身に必要な栄養や酸素を届けられなくなってしまいますので、様々な臓器に影響を与え基礎代謝が下がってしまうのです。

・ストレスホルモンについて知っておこう

ストレスで太る原因の一つとして、コルチゾールというホルモンが密接に関係していると言われています。 コルチゾールは、ストレスを感じると分泌されやすくなることからストレスホルモンとも呼ばれていて、このコルチゾールが分泌されるとインスリンが多く分泌されやすくなるのです。 インスリンは、血液中の中性脂肪を細胞に取り込みやすくなるため、必要以上に分泌されると体脂肪を増やす原因となってしまいます。 そのため、ストレスを感じやすい方ほど太りやすい、ということになるのです。

ダイエットは長い目で見ていこう

こんなに頑張っているのに、なかなか体重が落ちてくれないとイライラしてしまっている方ほど、ストレスホルモンの影響を受けやすいです。
ダイエットは、短い期間で結果を出すというよりもある程度長い目で見て、少しずつ行っていくものなのです。
そのため、このことを意識していないとせっかくダイエットをしていても、なかなか結果が出ずにイライラしてしまったり、早く結果を出したいと思うあまり無理なダイエットにもつながることがあるのです。

※糖質制限のような極端すぎる食事制限を伴うようなダイエットも、リバウンドしやすく体に深刻なダメージを残すことになるため控えるようにして下さい。

・ダイエットのストレスを解消するためのポイント

最後に、ダイエット中の一番の悩みは空腹とストレスであるといえます。
空腹を感じてしまうと、同時にストレスを貯め混んでしまうことになるため、過食しやすくなってしまうでしょう。
そのようなことを防ぎ、空腹を感じさせないためになるべく低カロリーで腹持ちの良い食品を食べるように心がけると良いでしょう。
また、やみくもに運動するよりも散歩やショッピングなど、気分転換を2時間程度行うと良いでしょう。
ダイエット中であっても、なるべくアクティブに生活をするだけでストレスはきちんと解消できるでしょう。

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