ダイエットにおける本当の成功とは

皆様こんにちは！
宮前平駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットにまつわる様々な情報は巷にあふれています。
しかし、最も効果がある健康的なダイエットはシンプルに、運動と食事管理をバランス良く取り入れて、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことであるといえます。
そこで本日は、ダイエットにおける本当の成功についてお話ししていきます。

・継続が無理なくできるものが本当の成功

昨今ではダイエットにまつわる様々な情報が溢れています。 すぐに痩せられる、ラクして痩せられるというような耳障りのいい言葉に心が揺れてしまう方ももしかしたらいらっしゃるかもしれません。 しかし、本当に効果的かつ成功しやすいダイエットは、バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせるという非常にシンプルな方法となります。 さらに、ダイエットの本当の意味での成功は、減量後も体重を保ち続けられるかどうかという部分にあると言っても良いでしょう。 そのため、ダイエットに対してストイックになり過ぎず、ご自身に合った運動や食事を楽しみながら、無理のない減量ができれば、長く理想の体型や体重を維持しやすくなります。

・消費エネルギー＞摂取エネルギーが原則

ダイエットとは、身体活動での消費エネルギーが食事で摂取するカロリーを上回るようにして、痩せることが基本となります。 カロリー調整をする際に最も重要なことは、無理な食事制限はしないことです。 栄養の摂取を二の次にしてしまい、カロリーを減らすことばかりに集中してしまうと、貧血や月経不順、疲れやすさや骨が脆くなるなどの健康面に悪い影響が出てくることも否定できません。 さらに、リバウンドしやすくなるということも忘れてはいけないのです。

食事を記録してモチベーションに繋げよう

ダイエットをしていて、食事の管理をする際に、日々の食事を記録に残すレコーディングもおすすめです。
食事の記録をしっかりとつけることによって、ご自身の食生活を客観的に振り返ることができ、改善点も見つけやすくなるでしょう。
ここで余力があれば、その日の運動量なども合わせて記録していくと、さらに変化を感じやすくなるでしょう。

※コツコツと記録を続けることによって、達成感や自己肯定感も高めることができ、ダイエットに対するモチベーションも維持しやすくなるのです。

・まずは有酸素運動を取り入れて脂肪を燃焼しよう

最後に、効率よくエネルギーを消費するためには、有酸素運動が効果的です。
ここで特におすすめなのは、少し強めの強度で全身を使う運動となります。
ジョギングは全身を使い、水泳は全身運動だけではなく水中で体温を維持するためにエネルギーを使うのでさらに代謝を高めることができるのです。
さらに、1日30分の連続した運動も、10分ずつ3回に分けた運動も、同じような減量効果があることがわかっています。
忙しくてまとまった時間がなかなか取れないという方も、ぜひ隙間時間を見つけて小分けに運動してみてはいかがでしょうか。

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