効果的に筋トレをするためのポイント

皆様こんにちは！
宮前平駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

身体の筋肉を効率よく鍛えるには、習慣的に筋トレを行うのが一番の近道であるといえます。
しかし、筋トレ初心者の方は効果的な筋トレのやり方がよくわからないということもあるでしょう。
そこで本日は、効果的に筋トレをするためのポイントなどについてお話ししていきます。

・負荷を適切にかけよう

効率的な筋トレをするためには適度に負荷をかけていく必要があります。 自分が鍛えたいと思った部位への負荷が低いと、筋トレの効果自体が薄くなってしまう事があります。 筋トレの負荷は回数や重さだけではなく、可動域とさらには時間といったの様々な要素に分けられています。 さらに、実際にトレーニングを行う時には体の状態とその日の体調をきちんと考慮しながら負荷を細かく調整していくと良いでしょう。

・超回復を正しく理解しよう

筋トレをすると一時的にではありますが筋組織が破壊されていきます。 そして、トレーニングの時に破壊された筋組織は休息を適切にとる事で回復し、回復した筋肉は従来の筋肉よりも強い状態となるのです。 このような流れを繰り返すことで、より太く強い筋肉を作ることができるのです。 そのため、超回復のしくみを活かしながらしっかりと休息をとってより効果的に筋トレを行っていきましょう。

筋トレ前にストレッチを取り入れるのも◯

筋トレをする時には、事前にストレッチをしておくと良いでしょう。
ストレッチをすることによって柔軟性が高まって身体の可動域を広げるだけではなく、トレーニング時の正しいフォームを維持しやすくなります。
さらに、ストレッチをしておくと体温が上がるため筋トレの効果も実感しやすくなると言われています。

※前述したことにプラスしてしっかりと睡眠をとると筋肉の修復や成長が促進されて、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。

・筋トレは食後に行うと効果を実感しやすい

最後に、筋トレは食後すぐではなく、食後数時間経ったタイミングで行うと良いと言われています。
食後すぐや空腹の状態で筋トレをしてしまうと、身体にエネルギーが不足していることが多いため、筋肉を作るための栄養も不足しやすい状況になっていることがあります。
そのため、空腹状態や食事の直後などに筋トレをするとトレーニング効果が半減してしまいます。

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