運動初心者の方が最初にやるべき運動

皆様こんにちは！
宮前平駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

運動を始めても効果を感じるまで時間がかかるのではないか、運動を長期間続けられる自信がないという方が多くいらっしゃると思います。
実は、運動は正しい方法で取り組むことによって、2週間程度であっても十分に効果を感じられます。
そこで本日は、運動初心者の方がまず最初にやるべき運動などについてお話ししていきます。

・長期目標だけでは続かない

これから半年で10kg痩せる、1年でフルマラソンを完走するというような長期的な目標は 確かに素晴らしいものであるといえます。 しかし、実際には途中で挫折してしまう方が少なくありません。 特に、成果が見えにくい期間に差し掛かると運動に対するモチベーションを維持するのが非常に難しくなります。 その一方で、2週間で姿勢が良くなった、運動を始めてから体が軽くなったというような小さな変化を実感することができれば、運動を続けようという前向きな気持ちにもなりやすいです。 そのため、短期間のうちに生じる運動の効果は長期的な成果につながる一歩であるといえます。

・正しく効率の良い方法で実践しよう

短い期間で大きな効果を出したいという思いが強いあまり、毎日ハードに走り込みなどをしたり、食事を極端に減らしてしまっていると、最終的に体を痛めてしまったり、逆に疲れてしまって運動そのものが続かなくなったりするケースが少なくありません。 運動を行う上で大切なことは、正しい方法で効率よくということです。 実は、これは短期間で運動の効果を感じるためには重要なポイントとなるのです。

久々のトレーニングは神経が眠っている事がある

トレーニングをするのが初めてという方やトレーニングをした事があるけど久しぶりにまたトレーニングをするという方は、ご自身が思っている以上に筋肉が衰えていて、神経も眠っている状態となっています。
若い頃はできたのにと思うこともあるかもしれません。
しかし、それは筋肉や体力が落ちたことはもちろん、それよりもその動きに対しての神経が眠っている状態となっていることが影響しているのです。
ですので、このような状況の場合は少しずつ負荷を変えたりして動き自体もバリエーションを持たせたり、回数なども変化をつけていきましょう。

※慣れてきたら、無理のない範囲で回数を調整していきましょう。

・運動後は必ずクールダウンをしよう

最後に、筋トレなどのトレーニングをすると多かれ少なかれ筋肉は炎症を起こします。
このような状態から筋肉をしっかりと休ませることで、回復と同時に筋肉が強化されていきます。
そのため、筋トレなどの後は必ずクールダウンをしてください。
トレーニング後にきちんと疲労回復をすることによってトレーニング効果を高める他、見た目もきれいに整えたりすることにもつながるのです。

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