筋トレの効果が出ない原因

皆様こんにちは！
宮前平駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

一生懸命筋トレをしていても、なかなか筋肉がつかなかったり、周囲と比べて自分の成長が遅いと落ち込んでしまうことも少なくないでしょう。
しかし、元々筋肉のつきやすさは個人差が大きく出やすい部分でもあるので、過去の自分より成長しているかが重要になってくるのです。
そこで本日は、筋トレの効果が出ない原因についてお話ししていきます。

・筋トレの方法が間違っている可能性が高い

筋トレをしても筋肉がつかない原因の一つとして考えられるのは、筋トレの方法自体が間違っているということです。 限界まで追い込めていないほかに、重量や回数を適当に決めていたり、さらにはトレーニング時のフォームが間違っているということもよくある間違いであるといえます。 さらに、トレーニングをする際に反動を使っていたり、トレーニング中に呼吸が止まったりするだけでも効果は減少してしまうのです。 また、トレーニングをしているという状況に満足してしまい、どこの筋肉を使っているか意識しない方も筋肉がつかない可能性が高いです。 まずは、ご自身の筋トレ方法が正しいかどうかを確認してみましょう。

・食事管理ができていない場合も筋肉がつかない

どんなに筋トレを頑張ったとしても、食事管理ができていないと、筋肉を作る材料がないという状況になってしまうため筋肉は成長できないのです。 特に、痩せたいからとサラダだけを食べ続けたりしている方で、筋肉がつかない場合は栄養の偏りが原因であるといえます。 筋肉を作るために必要なものはタンパク質です。 そのため、筋トレをしている方であれば、1日あたり体重×2g程度のタンパク質を摂取し、栄養バランスの良い食事を摂るように食生活を見直しましょう。

重量は少しずつ上げていこう

筋肉をつけたいのであれば、重量は少しずつ上げていくようにして下さい。
筋肉は休息をしっかりととることによって超回復をすると、今まで筋肉にダメージを与えていた負荷では傷がつかなくなっていきます。
しかし、超回復を繰り返すことによって筋肉は強くなるため、負荷を高めていくことが重要なのです。
最初は自重でスクワットをしただけでも筋肉痛になる事がありますが、筋トレを続けていくと徐々に筋肉痛になりにくくなるのです。

※このような状況になった場合は、適宜マシンを使ったり、ダンベルを持つなどで、体の状態を確認しながら負荷を増やしてみると良いでしょう。

・正しいフォームでのトレーニングがマスト

最後に、筋肉をつけたいのであれば、筋トレのフォームは非常に重要です。
間違ったフォームで筋トレをしてしまうと、トレーニングの効果が下がってしまい、狙ったところに筋肉がつかなくなるということも考えられます。
さらに、状況によってはトレーニングで怪我をする恐れもあるので注意が必要になります。
そのため筋トレをする際は、どの筋肉に対して刺激を与えたいかをしっかりと考え、正しいフォームでトレーニングを行うことを意識しながらトレーニングをしてみると良いでしょう。

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