筋トレと時間帯の関係性

皆様こんにちは！
宮前平駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

突然ですが、皆様はいつもどの時間帯に筋トレを行っていますか？
筋トレ初心者の方の場合、時間帯はあまり気にしていなかったり、もしくは大体決まった時間にトレーニングをしているけど、なんとなくその時間にしているという方が多いかもしれません。
実は、筋トレの内容によって適している時間帯と不向きな時間帯があると言われています。
そこで本日は、筋トレと時間帯の関係などについてお話ししていきます。

・朝はハードなトレーニングは不向き

日中に活動をしている方であっても、朝はまだエンジンがかかる前の状態といえます。 朝の時間帯に無理してハードなトレーニングをしたとしても、力を十分に発揮できなかったり、最悪怪我をするリスクを高めてしまうことになります。 そのため、朝のトレーニングは最も良い時間帯とはいえませんので覚えておいて下さい。

・夕方のトレーニングは筋肉がつきやすい

最も筋肉をつけたいなら夕方の時間帯にトレーニングをするのがおすすめとなります。 実は、我々人間の筋力が最も高くなる時間帯は、14時ごろから18時ごろまでの間と言われています。 夕方の時間帯に筋トレを行うとより重たい重量を扱えるため、筋肉も成長しやすくなると言われているのです。 そのため、効率よく筋肉をつけたいのであれば、夕方にトレーニングをするようにして下さい。

ダイエット目的などの場合には朝の時間帯のトレーニングもおすすめ

朝のトレーニングはダイエットに最適であると言われています。
トレーニングをして、体内に蓄えられているエネルギーを消費し、その後に体脂肪を燃やしてエネルギーを得やすくしていきます。
しかし、朝起きてすぐのタイミングは体内のエネルギーが枯渇しているタイミングですので、すぐに体脂肪を燃焼することができるのです。
そのため、朝から運動をしてその日1日を快適に過ごしたい方、ダイエットをしたいと思っている方にとっては、朝のトレーニングは非常に効果的といえるでしょう。

※前述した通り、朝の時間帯にハードな筋トレを行うと疲労が蓄積しやすくなったり、1日集中できないというような状態になってしまいますので、トレーニングをするのであればメニューをしっかりと考えながら行うようにして下さい。

・夜のトレーニングは軽めにしよう

最後に、夜に激しいトレーニングは朝同様にNGとなります。
夜は体温が上がりやすく、ハードなトレーニングを行ってしまうと交感神経が優位になってしまい、快眠とは程遠い状態になってしまう事があります。
さらに、次の日にトレーニングによる疲れが残ってしまったり、せっかくの筋トレがデメリットしかないような状態になることもあります。
そのため、夜にトレーニングを行う場合には、自重トレーニングやストレッチなどを取り入れ、軽めの負荷でトレーニングを行うことを心がけて下さい。

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